Zdrowie to najwyższa wartość, którą warto docenić zanim się je straci. Dbanie o siebie powinno być nawykiem każdego, kto pragnie cieszyć się długim życiem w gronie najbliższych. Mimo że zdrowie jest tak ważne, często nie wiemy, jak o nie zadbać na co dzień. Zdrowy styl życia jest naprawdę prosty i można go zastosować niemal od razu, korzystając z dziesięciu prostych zasad.
10 zasad zdrowego stylu życia
Pij wodę
Ciało człowieka składa się aż w 60% z wody, o czym przypominają promujące zdrowy styl życia plakaty. To bardzo dużo, dlatego tak ważne jest, by dbać o regularne nawodnienie organizmu. Przyjmuje się, że w ciągu dnia powinno się wypijać jej ok. 2 litry. Picie wody poprawia koncentrację i korzystnie wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych oraz usprawnia krążenie żylne.
Dbaj o odpoczynek
Długi dzień w pracy lub inne obowiązki potrafią doprowadzić do zmęczenia, które długofalowo może wpłynąć na osłabienie odporności i rozwój licznych chorób. W ciągu dnia warto pamiętać o przerwie. Kiedy poczujesz zmęczenie, zadbaj o odpoczynek, który pomoże uzupełnić Ci utraconą energię i wzmocni Cię przed kolejnymi wyzwaniami.
Ogranicz przetworzoną żywność
Frytki, zapiekanki, słodycze i inna wysoko przetworzona żywność negatywnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy i mogą przyczyniać się do rozwoju chorób cywilizacyjnych. Życie bez wstydu jest jednak możliwe. Zanim usłyszymy diagnozę, warto przyjrzeć się swojej diecie i wyeliminować z niej przetworzone produkty.
Spędzaj aktywnie czas
Nawet kilkuminutowy spacer pomoże skutecznie odpocząć od natłoku obowiązków i nabrać dystansu do tego, co wydarzyło się w ciągu dnia. Wybierz ulubioną aktywność i wzmocnij mięśnie oraz serce, a w przyszłości będziesz cieszyć się zdrowiem przez długie lata.
Jedz warzywa i owoce
Zdrowa żywność zaczyna się od warzyw i owoców, czyli produktów, które są bogate w niezbędne mikroelementy potrzebne do zachowania zdrowia. Codzienna porcja warzyw i owoców pomoże skutecznie obniżyć ciśnienie krwi i zredukować poziom złego cholesterolu.
Badaj się regularnie
Regularne wizyty u lekarza powinny być nawykiem nawet u osób, którym nic nie dolega. Wiele chorób nie daje wyraźnych objawów lub wywołuje je zbyt późno, dlatego warto zadbać o profilaktykę, aby zachować zdrowie.
Utrzymuj dobre relacje z przyjaciółmi
Człowiek potrzebuje kontaktu z innymi ludźmi, dlatego tak ważne jest, aby posiadać grono zaufanych osób, na które zawsze można liczyć. Dzięki temu łatwiej zachować upragniony spokój i wzmocnić układ odpornościowy.
Spędzaj czas na świeżym powietrzu
Spacer po lesie czy parku i oddychanie świeżym powietrzem pozwalają dotlenić komórki w organizmie, ale również nawilżyć przegrody nosowe. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu skutecznie pomaga nie tylko w poprawie krążenia, ale również w nabraniu odporności i wyrabianiu dobrych nawyków, które w przyszłości zaprocentują zdrowiem.
Ogranicz korzystanie z telefonu
Obecnie trudno jest całkowicie zrezygnować z telefonu, jednak warto ograniczyć korzystanie z niego na co dzień. Co najmniej godzinę przed położeniem się spać wycisz telefon i odłóż go, aby ograniczyć dodatkowe stresory i zadbać o dobry sen.
Wysypiaj się
Przeciętnie człowiek potrzebuje ośmiu godzin nieprzerwanego snu, aby móc zregenerować się i z energią wkroczyć w kolejny dzień. Często jednak obowiązki w pracy, stresujące sytuacje lub inne czynniki wpływają na skrócenie czasu przeznaczonego na spanie. Pamiętaj, aby odpowiednio zaplanować obowiązki, by móc poświęcić wystarczającą ilość czasu na sen.